第二节 实用防身术

第一篇 健身篇
　　A.健身知识章
　　　　第一节 体育锻炼与健康
　　　　一、什么是使康
　　　　二、体育幢炼与疾病的预防
　　　　第二节 体育锻炼计划的制订
　　　　一、制订体育箴炼计划的意义
　　　　二、制订体有酸炼计划的基本程序
　　　　三、体育餐炼计划实例
　　B.健身方法章
　　　　第一节 发展基本运动能力的方法
　　　　一、碍跑
　　　　二、跳高
　　　　三、支撩
　　　　第二节 发展素质的循环练习
　　　　一、发展速度素质的循环练习
　　　　二、发展力量素质的循环练习
　　　　三、发展耐力素质的循环练习
　　　　四、发展灵敏素质的循环练习
　　　　五、发展柔韧素质的循环练习
第二篇 技能篇
　　A.技能知识章
　　　　第一节 中国与2008年北京奥运会
　　　　一、中国人的奥运梦想
　　　　二、北京奥运会的“三大理念”
　　　　三、北京奥运会的遗产
　　　　第二节 运动损伤的原因及预防
　　　　一、造成常见运动损伤的原因
　　　　二、运动损伤的预防
　　　　三、运动损伤的急救措施
　　B.技能方法章 第一节 单人与双人运动
　　　　一、体操
　　　　二、使美操
　　　　三、武术一十二式简化太板举
　　　　四、游泳一自由泳
　　　　五、羽毛球
　　　　第二节 集体运动
　　　　排球
第三篇 休闲篇
　　A.休闲知识章
　　　　野外活动与环境保护
　　　　一、野外活动的意义
　　　　二、保护环境的重要性
　　　　三、野外活动中如何保护环境
　　B.休闲方法章
　　　　第一节 定向越野
　　　　一、定向越野简介
　　　　二、定向越野的装备和场地
　　　　三、定向越野的注意事项
　　　　第二节 冰雪运动
　　　　一、冰上运动
　　　　二、滑雪
第四篇 安全篇
　　A.日常自我保护章
　　　　第一节 预防违法慢害的常识
　　　　一、防盗窃
　　　　二、防抢劫
　　　　三、防性侵犯
　　　　四、防敲诈、恐吓
　　　　五、应对暴力袭击
　　　　第二节 实用防身术
　　B.野外遇险自救章
　　　　第一节 野外活动中遇险自救的方法
　　　　一、辨别方向
　　　　二、寻找水源
　　　　第二节 野外遇到危险如何求救